「健康的に痩せたい！」そんな声に応えるべく、近年話題となっているのが「さつまいもダイエット」（コグマダイエット）。
実際にYouTuberたちが挑戦し、1週間で驚きの成果を上げた例も少なくありません。
本記事では、さつまいもダイエットの基本的なやり方や実際のメニュー例、挑戦者たちのリアルな体験談をまとめました。
ただし、長期間にわたる単一食材ダイエットは栄養バランスを崩す恐れもあります。日常生活に取り入れる場合は、無理のない範囲で参考情報としてご活用ください。
それでは、さつまいもダイエットの魅力と実際の挑戦例をチェックしていきましょう！
- くぼちゃん（男・年齢不明）→ さつまいも・鶏むね肉だけ 7日間 で 3.9 kg 減
- 上京ワッショイ（男・当時24歳）→ さつまいもだけ 7日間 で 3.4 kg 減 ( 体脂肪率 1.0 % 減 )
- TINA CHANNEL（女・年齢不明）→ さつまいも・プロテインだけ 7日間 で 2.0 kg 減 ( 体脂肪率 2.4 % 減 )
- 健康オタク加藤（男・年齢不明）→ さつまいもだけ 3日間 で 1.5 kg 減
- 伊純雛/Izumi Hina（女・当時27歳）→ さつまいもだけ 3日間 で 1.3 kg 減
- なーみん@肉の鎧を脱ぎ捨てる主婦（女・年齢不明）→ コグマダイエット（主食をさつまいもに置き換え） 3日間 で 0.6 kg 減
くぼちゃん（男・年齢不明）→ さつまいも・鶏むね肉だけ 7日間 で 3.9 kg 減
期間
- 1週間（7日間）
食生活のルール
- 食事は、さつまいも・鶏むね肉のみ。塩・ポン酢など調味料はOK。
食事内容まとめ
- 1日目：（夜）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉
- 2日目：（朝）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉 ／ （昼）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉 ／ （夜）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉
- 3日目：（朝）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉 ／ （夕）さつまいも（蒸 or 焼） ／ （夜）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉
- 4日目：（朝）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉 ／ （夜）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉
- 5日目：（朝）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉 ／ （夜）さつまいもの味噌汁、焼いた鶏むね肉
- 6日目：（朝）さつまいもの味噌汁、焼いた鶏むね肉 ／ （昼）さつまいも（蒸 or 焼） ／ （夜）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉
- 7日目：（朝）さつまいも（蒸 or 焼）、焼いた鶏むね肉 ／ （夜）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉（しゃぶしゃぶ）
- 8日目：（朝）さつまいも（蒸 or 焼）、さつまいもの味噌汁、焼いた鶏むね肉 ／ （昼）さつまいも（蒸 or 焼） 、茹でた鶏むね肉 ／ （夜）さつまいも（蒸 or 焼）、茹でた鶏むね肉（しゃぶしゃぶ）
効果は？ 7日間で - 3.9 kg 減
- 開始時：体重 78.1 kg
- 終了時：体重 74.2 kg
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上京ワッショイ（男・当時24歳）→ さつまいもだけ 7日間 で 3.4 kg 減 ( 体脂肪率 1.0 % 減 )
期間
- 1週間（7日間）
食生活のルール
- 飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒー（ジュース・お酒禁止）
- さつまいものみを食べる。料理に必要な調味料などはOK
食事内容まとめ
- 1日目：（昼）焼き芋 ／ （夜）さつまいものお味噌汁
- 2日目：（昼）さつまいものお味噌汁 ／ （夕）ふかし芋 ／ （夜）さつまいものバター醤油炒め
- 3日目：（昼）さつまいものバター醤油炒め ／ （夜）さつまいもコロッケ
- 4日目：（昼）さつまいもコロッケ ／ （夕）ふかし芋 ／ （夜）さつまいもの辛味噌煮込み汁
- 5日目：（昼）さつまいものペペロンチーノ ／ （夜）さつまいものスープカレー
- 6日目：（昼）さつまいもポテトサラダ ／ （夜）フライドさつまいもポテト
- 7日目：（昼）さつまいものペペロンチーノ ／ （夜）さつまいもの天ぷら
効果は？ 1週間で - 3.4 kg 減 ( 体脂肪 - 1.8 kg 減 / 水分・筋肉など - 1.6 kg 減 )
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TINA CHANNEL（女・年齢不明）→ さつまいも・プロテインだけ 7日間 で 2.0 kg 減 ( 体脂肪率 2.4 % 減 )
期間
- 1週間（7日間）
食生活のルール
- さつまいもは250gくらいのものを1日5本まで
- 飲み物は、水・お茶・炭酸水・スポーツドリンクのみ
- プロテインは飲んでもOK
食事内容まとめ
- 1日目：（朝）さつまいも 1本、プロテイン ／ （昼）さつまいも 1本、プロテイン ／ （夜）さつまいも 1本
- 2日目：（朝）さつまいも 小さめ2本 ／ （昼）さつまいも 1本 ／ （夜）ローソン 干し芋 2袋
- 3日目：（朝）さつまいも 1.5本、プロテイン ／ （昼）さつまいも 1本、プロテイン
- 4日目：（朝）さつまいも 1.5本、プロテイン ／ （昼）さつまいも 1.5本、プロテイン
- 5日目：（朝）さつまいも 1本、プロテイン ／ （昼）鰆の西京焼き ※さつまいも以外 ／ （夜）さつまいも 2本
- 6日目：（朝）さつまいも 2本 ／ （昼）さつまいも 1本、プロテイン ／ （夜）さつまいも 1.5本
- 7日目：（朝）さつまいも 1本、プロテイン ／ （昼）さつまいも 1本、プロテイン ／ （夜）さつまいも 2本
効果は？ 1週間で - 2.0 kg 減 ( 体脂肪 - 2.2 kg 減 / 水分・筋肉など + 0.2 kg 増 )
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健康オタク加藤（男・年齢不明）→ さつまいもだけ 3日間 で 1.5 kg 減
- ショート動画①：3日間さつまいもだけ！体重はどうなる？初日
- ショート動画②：3日間さつまいもだけ！体重どうなる？2日目終了！
- ショート動画③：[検証]3日間さつまいもだけを好きなだけたべると、体重はどうなる！？結果発表！
期間
- 3日間
食生活のルール
- 飲み物は、お茶
- さつまいものみを食べる。調味料（塩・味噌）を使う日もある。
食事内容まとめ
- 1日目：ふかし芋、焼き芋（※岩塩あり） ... 1日の合計 さつまいも 900g
- 2日目：ふかし芋、焼き芋、さつまいもの味噌汁 ... 1日の合計 さつまいも 700g
- 3日目：ふかし芋、焼き芋（※塩なしで完全にさつまいものみ） ... 1日の合計 さつまいも 750g
効果は？ 3日間で - 1.5 kg 減
- 開始時：体重 53.8 kg
- 終了時：体重 52.3 kg
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伊純雛/Izumi Hina（女・当時27歳）→ さつまいもだけ 3日間 で 1.3 kg 減
- ショート動画：【3日間検証】さつまいもだけ食べてたら痩せる!?
食事内容まとめ
- 1日目：（昼）焼き芋
- 2日目：（昼）塩バタさつまいも
- 3日目：（昼）チーズ入りさつまいも餅
効果は？ 3日間で - 1.3 kg 減
- 開始時：体重 51.4 kg
- 終了時：体重 50.1 kg
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なーみん@肉の鎧を脱ぎ捨てる主婦（女・年齢不明）→ コグマダイエット（主食をさつまいもに置き換え） 3日間 で 0.6 kg 減
- ショート動画①：36日目 【3日間検証】コグマダイエットで何キロ痩せる？1日目
- ショート動画②：37日目 【3日間検証】コグマダイエットで何キロ痩せる？2日目
- ショート動画③：38日目 【3日間検証】コグマダイエットで何キロ痩せる？最終日
食事内容まとめ
- 1日目：（朝）さつまいも 150g ／ （昼）さつまいも 150g、温野菜・ゆで卵・茹でた鶏肉 ／ （夕）さつまいも 150g、ヘルシーめの自炊おかず
- 2日目：（朝）さつまいも 150g ／ （昼）さつまいも 150g、コンビニサラダ ／ （夕）さつまいも 150g、ヘルシーめの自炊おかず
- 3日目：（朝）さつまいも 1本 ／ （昼）さつまいも 1本、ヘルシーめの自炊おかず ／ （夕）さつまいも 1本、ヘルシーめの自炊おかず
効果は？ 3日間で - 0.6 kg 減
- 開始時：体重 67.2 kg
- 終了時：体重 66.6 kg
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